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Einfache Rückenübungen für den Alltag

17.09.2017

Aktualisierte Anleitung für einfaches und alltagstaugliches Rückentraining zuhause, am Arbeitsplatz oder unterwegs.

Informationen und ANleitungen aus dem Internet werden immer populärer und daher wichtiger. Nicht alle sind richtig oder sinnvoll und noch weniger werden gut und übersichtlich präsentiert.

Eine erfreuliche Ausnahme ist die Vorstellung einfach durchzuführender Übungen zur Stärkung des Rückens, vorgestellt von der “Aktionsgemeinschaft gesunder Rücken (AGR).

Um Rückenschmerzen vorzubeugen und bereits bestehende Beschwerden zu lindern ist ein Mix aus Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen sinnvoll.Die AGR hat gemeinsam mit den Experten der KddR (Konföderation der deutschen Rückenschulen) einfache, medizinisch korrekte Übungen zusammengestellt und übersichtlich auf einer Internetseite präsentiert.

Mit wenig Aufwand können Sie sich durch eine große Zahl empfehlenswerter Trainingseinheiten scrollen, die aus je vier Einzelübungen bestehen. So können Sie zwischen Einheiten mit und ohne Gerät wählen oder sich für Übungen entscheiden, die Ihrer jeweiligen Situation, beispielsweise Arbeitsplatz oder Zuhause, angepasst sind. Wenn Sie eine saubere Unterlage mitführen, bieten sich einige der vorgestellten Bewegungsmuster auch als sinnvolle Techniken zur Muskelentspannung unterwegs und auf Reisen an.

Alle Übungen sind problemlos ohne viel Aufwand in den Alltag zu integrieren.

Besonders erwähnenswert ist aus unserer Sicht auch, dass beim Erstellen der Webseite Wert auf eine saubere und klare platformübergreifende Darstellung gelegt wurde. Die vorgestellten Übungen können daher auch problemlos mit dem Smartphone oder Tablet aufgerufen und umgesetzt werden. Nachteilig bewerten wir die Vielzahl der vorgestellten Geräteübungen. Sie schränken die “Alltagstauglichkeit” etwas ein und werden die vielfältigen Möglichkeiten der jeweils vorgestellten Geräte nicht gerecht. Andererseits erhalten Sie einen ausführlichen (werbefreien) Überblick über zahlreiche im Handel befindliche Trainingsgeräte.

Die Übungen finden Sie auf www.agr-ev.de unter dem Menüpunkt Rückenschmerzen/Rückenübungen.

Neben den text- und bildbasierten Trainingsmodulen bietet das Internetangebot der Aktionsgemeinschaft gesunder Rücken auch zahlreiche Videoanleitungen für Übungen zur Stärkung Ihres Rückens.

Quelle:



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